Chiều cao của bé bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào? Khi nào thì trẻ sẽ tăng chiều cao tốt nhất? Cách tăng chiều cao cho bé hiệu quả là gì? Ba mẹ thấp, liệu con cái có cao được không? Tất cả câu hỏi sẽ được Dr.green giải đáp trong bài viết dưới đây, ba mẹ tham khảo nhé!
>> Xem thêm thông tin hữu ích mới nhất
- Thông tin tổng hợp mới nhất về bình rửa mũi chính hãng
- Bình rửa mũi xoang giá rẻ chất lượng cao nhất thị trường
Các yếu tố chính ảnh hưởng đến tăng chiều cao cho bé
Chiều cao của người Việt Nam thuộc top thấp nhất, nhì Đông Nam Á và thấp thứ 4 trên thế giới. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Trong đó điển hình là các yếu tố di truyền, mất cân bằng dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi không hợp lý…
a) Yếu tố di truyền
Đây được xem là một trong những yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao ở trẻ, chiếm 23%. Tuy nhiên, ngay cả ba mẹ có chiều cao khiêm tốn thì vẫn có thể yên tâm về khả năng phát triển chiều cao của con trong tương lai. Chỉ cần có “chiến lược” cải thiện vóc dáng đúng cách cho con.
b) Dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cân bằng là cách tăng chiều cao cho bé hiệu quả nhất. Bởi yếu tố dinh dưỡng có ảnh hưởng đến 32% khả năng tăng chiều cao ở trẻ. Những nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng thiếu chiều cao ở trẻ là do chế độ ăn nhiều tinh bột, đường, tiêu thụ nhiều chất béo, nhưng lại ít chất đạm và các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Các vitamin và khoáng chất có lợi cho việc phát triển chiều cao của trẻ như canxi, photpho, magie, kẽm, sắt, vitamin D, K2…
Bố mẹ nên chuẩn bị kỹ lưỡng thực đơn hằng ngày cho trẻ. Nên cho trẻ ăn uống đa dạng, phối hợp nhiều loại thực phẩm có lợi. Cho trẻ uống đầy đủ đơn vị sữa theo khuyến cáo của các chuyên gia.
c) Tập luyện thể thao
Việt Nam thuộc “Top 10 quốc gia lười vận động” nhất thế giới. Thói quen không tốt này có thể bắt nguồn ở mỗi người từ khi còn nhỏ. Việc tập luyện thể dục – thể thao thường xuyên, chọn môn thể thao thích hợp, cường độ tập phù hợp với thể chất và tình trạng sức khỏe của trẻ là “chìa khoá” góp phần mở đường cho trẻ phát triển chiều cao vượt trội.
Thay vì để con dành nhiều thời gian xem tivi, đọc truyện hay chơi game. Bố mẹ nên chủ động khuyến khích con tích cực vận động ngoài trời. Tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao như: bơi lội, bóng rổ, cầu lông… Để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất.
d) Giấc ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến việc phát triển chiều cao. Theo đó, trẻ ngủ không điều độ, đúng giờ, ngủ không sâu giấc… sẽ khiến cơ thể không tiết đủ hormone tăng trưởng (GH-Growth Hormone), vô tình làm hạn chế khả năng phát triển chiều cao tốt nhất ở trẻ.
Theo các chuyên gia, cơ thể sẽ tiết hormone GH cao nhất khi cơ thể đang ngủ sâu giấc, vào khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng hôm sau. Do đó để cơ thể tiết hormone GH tốt nhất, trẻ bắt buộc phải ngủ trước 10 giờ và ngủ sâu giấc.
e) Môi trường sống
Dù không phải là yếu tố mang tính quyết định đến cách để tăng chiều cao cho trẻ. Tuy nhiên, yếu tố từ môi trường sống vẫn có thể tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ba mẹ nên tạo cho trẻ một môi trường sống thoải mái và trong lành. Hạn chế sự ô nhiễm không khí, nước, thuốc lá, tiếng ồn.
Ngoài ra, cần tiêm đầy đủ các loại vắc xin cần thiết cho trẻ. Giúp trẻ tránh mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Không lạm dụng các loại kháng sinh liều cao trong thời gian dài, chỉ dùng thuốc khi có sự tư vấn của bác sĩ.
3 giai đoạn vàng tăng chiều cao cho bé
– Thời kỳ bào thai
– Giai đoạn từ 0 – 2 tuổi
– Giai đoạn dậy thì
Bí quyết tăng chiều cao cho bé nhanh chóng, an toàn
Vì yếu tố di truyền không thể thay đổi nên bố mẹ cần tập trung vào các yếu tố giúp bé phát triển chiều cao khác, bao gồm: chế độ dinh dưỡng, vận động và lối sống.
a) Chế độ dinh dưỡng cân bằng để tăng chiều cao cho bé
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất, ảnh hưởng 32% sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú, người mẹ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Đặc biệt là chất đạm, sắt, i-ốt, canxi, phospho, axit folic, vitamin D,axit béo không no… Trẻ sau khi sinh cần được duy trì bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.
Trẻ cần được xây dựng chế độ ăn khoa học theo từng độ tuổi với khẩu phần ăn phù hợp. Nếu trẻ thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng, thừa năng lượng gây thừa cân, béo phì.
Bữa ăn của trẻ cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính. Bao gồm chất bột đường (cơm, bánh mì, khoai, ngô…), chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu phụ…), chất béo (dầu mỡ, sữa và các chế phẩm từ sữa…) cùng các loại vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt, mẹ cũng cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi (thường có trong tôm cua, đậu phụ, các loại rau màu xanh đậm, sữa và các chế phẩm từ sữa…) vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ.
b) Khuyến khích con vận động thường xuyên để tăng chiều cao cho bé
Vận động vừa phải, phù hợp với thể trạng có tác dụng kéo dài các cơ, giúp xương bé chắc khỏe. Đồng thời, việc vận động cũng giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng GH để tăng chiều dài của xương, kích thích sụn tăng trưởng phát triển.
Bên cạnh giấc ngủ sâu, hormone GH cũng sẽ hoạt động hiệu quả nhất khi trẻ vận động, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội. Sau thời gian vận động, cơ thể cũng sẽ được giải phóng năng lượng, khiến trẻ ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn, cơ thể phát triển tốt hơn.
Với trẻ dưới 3 tuổi, bố mẹ nên khuyến khích con chơi các trò vận động tay chân. Với bé lớn hơn, phụ huynh có thể cho bé làm quen dần với các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… từ 30-60 phút/ngày.
c) Chú ý đến giấc ngủ để tăng chiều cao cho bé
Những thói quen hằng ngày ảnh hưởng nhất định đến quá trình tăng chiều cao cho bé. Đặc biệt là giấc ngủ.
Như đã nói ở trên, hệ xương của trẻ phát triển mạnh vào lúc ngủ. Đặc biệt là trong khung giờ 22h – 4h sáng hàng ngày, đạt đỉnh cao nhất lúc 0h. Đây là lúc hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất, giúp xương tăng khả năng hấp thụ canxi. Vì thế, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm. Trước 21h với trẻ chưa đi học, và trước 22h với trẻ đã đi học.
Để con được ngủ ngon và sâu giấc, phụ huynh cũng nên chú ý đến không gian phòng ngủ. Đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ; gối chăn mềm mại, dễ chịu…
d) Tạo ra môi trường sống tốt cho trẻ
Bố mẹ không nên để con tiếp xúc sớm với các thiết bị điện tử. Chúng có thể gây nghiện và ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Nên tạo điều kiện cho trẻ học tập và vui chơi nhiều hơn ở ngoài trời cùng các hoạt động bổ ích.
Bên cạnh đó, bé cần được sống trong môi trường vui vẻ, hạnh phúc, không khí trong lành. Vì vậy, bố mẹ cần hạn chế hút thuốc lá, hạn chế dùng các chất kích thích. Tránh căng thẳng, xung đột gia đình. Khi dạy con, thay vì dùng đòn roi, la mắng, nên thể hiện sự quan tâm bằng tình yêu thương.
e) Cải thiện tư thế để tăng chiều cao cho bé
Các thói quen về tư thế từ nhỏ ở trẻ góp phần làm nên vóc dáng lý tưởng sau này. Trẻ ngồi sai tư thế quá lâu khi học bài, đeo vác cặp xách quá nặng so với cơ thể có thể ảnh hưởng đến xương khớp. Các bạn liên quan đến cong vẹo cột sống, gù lưng… đều khó phát triển chiều cao ở trẻ.
Bố mẹ nên điều chỉnh các tư thế đứng cho trẻ trong các hoạt động thường ngày. Nên luyện cho trẻ đứng thẳng và ngồi thẳng lưng để tạo nên những thói quen tốt cho trẻ ngay từ nhỏ.
f) Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ cho trẻ
Việc kiểm tra toàn diện sức khỏe cho trẻ giúp bố mẹ nắm bắt chính xác vấn đề mà trẻ đang gặp phải. Từ đó kịp thời can thiệp bằng giải pháp hữu ích. Vì cân nặng, chiều cao của trẻ cũng là một chỉ số quan trọng nói lên tình trạng sức khỏe bên trong của trẻ. Bố mẹ nên cho trẻ đi khám định kỳ 6 tháng/1 lần.
—————————————
Bình rửa mũi Dr.Green – Giải pháp chăm sóc sức khỏe hàng đầu cho cả gia đình!
Địa chỉ: B45 – Lô 6 – Khu đô thị Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Website: https://binhruamui.com
Hotline: 0936002006
